po treningu

[...] Ostatnia seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie i kreatynie ;) Co mogę powiedzieć ? Jak zwykle hardcorowo, po takich treningach czuje się [...]

[...] <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem i później pod górkę [...]

[...] moze nie mam tytułu netowego znawcy ale wiem jak się może skończyc połaczenie duzej wagi (nawet przy jego wzroscie), koksu branego miesiacami (w dawki nie wnikam), cieżkiego treningu na koksie gdzie trudno poczuc przemeczenie i wszelkiego rodzaju używek (trudno życ w "celibacie" przez kilka miesiecy). Znam wielu koksiazy którzy na cyklu [...]

[...] lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. Rozgrzewka dobrze zrobi przed kazdym treningiem. A martwe ciagi(czesto decydujace o skutecznosci treningu) mozna walnac na koniec lub w inny dzien, np PON nogi SR bary, plecy, biceps PT klata, triceps, martwy ...albo inaczej. Mozna tez dodac ciagi na prostych nogach w [...]

[...] Najwazniejsze jest to, ze aby sie rozdudowac trzeba cwiczyc troche inaczej, nie tak jak na forum, ze aby uzyskac mase trzeba mulozyc trening opierajacy sie na 3-4 dniach treningu. Arnold cwiczyl codziennie robil taki podzial: poniedzialek -od pasa cala gora jest trenowana wtorek -od pasa w dol-cala gora w srode to samo co w pon w czwart to [...]

Gdy jeszcze nie wiedzialem nic o treningu itd. robilem same pompki przez krotki czas dzieki czemu troche inaczej moja klata wygladala. Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam [...]

[...] jak w książce jest napisane, zauważ ze w pierwszym tygodniu jest mały progres więc i regeneracji takiej aż nie trzeba, takimi małymi ilościami nie przetrenujesz się chyba: ) nie patrz ze trening wyjdzie ci słabiej, nie musisz podbić wyników, najważniejsze aby trzymać się tego co autor pisze, każda zmiana zmniejsza efektywność twojego treningu.

[...] na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Szczerze to po 1,30h+ treningu, przy cwiczeniu na brzuch zniechecilem sie. Gdybym dodal jeszcze zwis na drazku na jednej rece to trening potrwalby ze 2h. Nie spodobalo mi sie to... Trening zbytnio [...]

Czesc. W niedziele bylem na urodzinach stad trening opuscilem. W srode nie mialem ochoty na trening, a dzisiaj nie zrobilem treningu gdyz i tak w niedziele znow go nie bedzie bo mam kolejny wypad na urodziny. Ale nie jest tak, ze sie opyerdalam. Pon/Wt/Sr gralem w pilke po ok. 2h, w czwartek pogoda mnie nie zachecila wiec opuscilem, a mialem [...]

[...] 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 Spiecia x20 2 obwody, 1 minuta przerwy miedzy obwodami. czas treningu: 7 minut 42 sekundy Uginania bym mogl zrobic szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie bym zszedl ponizej 6 min :) [...]

Ja za sprinty jedynie podczas meczow, ale i tak juz nie bede gral w pilke tak czesto. Moja kondycja jest strasznie cienka. Juz po paru metrach normalnego biegu dostaje zadyszke.. szkoda gadac. Przy treningu nog sie strasznie zmeczylem wiec i kondycja powinna pojsc przy okazji w gore ^^

[...] sie na glownych cwiczeniach. Postanowilem w koncu przejsc na dzielony, troche z ciekawosci, troche ze juz fbw mnie nudzil i potrzebowalem jakiegos bodzca, kopa na zachete do treningu. co do diety: jestem hard ekto. Sporo czytalem na temat odzywiania, ogolne pojecie mam co i kiedy jesc. Nie patrz tez i nie licze dokladnie kalori, jem duzo bo jak [...]

Ok dzięki za pomoc nie pomyślałem nad tym a co do brzucha to myślałem o treningu w domu codziennie po 20 minut.A na podciągania to ci chodzi o takie ze klatka do drążka dotykasz w czasie podciągania czy karkiem??

Zgodze się z Tobą BYK-u że przy np. treningu procentowym opuszczenie jednego dnia w tygodniu wymusza powtórke, co więcej niezrealizowanie planu jaki masz przez trenera wytyczony cofa cię o tydzień aż do wykonania w kolejnym tygodniu normy. Opuszczenie kilku dni to naprawde tragedia! Ale jeżeli twierdzisz że mimo kontuzji należy się przełamać i [...]

[...] stojąc pół kroku za bloczkiem - 2 serie 3) Brama, dolny bloczek, rozpiętki leząc na gumowej piłce - 3 serie 4) Ławka górny skos, wyciskanie sztangi - 3 serie 5) Ławka pozioma, wyciskanie sztangi "metodą 21" - 4 serie Jak się przyłożysz do każdej serii to będziesz miał zakwasy po każdym treningu pomimo braku przerw w treningach.

coxik. gdzies to wyczytał ? po ciezakim treningu biceps regeracuje sie nawet 5 dni.. ale poczekaj. wg ciebie ile rewgeruje sie np. klatka ? 3 dni po ciezkim treningu ???

Tak jak napisałem wyżej, rób jak uważasz, jak chcesz krecic cardio 4x w tygodniu po ciezkim treningu siłowym your choise. Nie zamierzam przekonywać kogoś, że coś jest białe, skoro on jest przekonany, że coś jest czarne.

fatalny trening pierwszy z cyklu hst, więc powinien być mega looz. a czułem się jak po najcięższym treningu w życiu. 10 minut potem do siebie dochodziłem.

lece do apteki po masc na syfy zaroz wrocom na dalsza konwersacje nt treningu

[...] i kilka postów w necie żeby mieć ogromna wiedzę na ten temat ha ha ha,,potrzeba lat a i tak ciągle sie wszystko zmienia bo świat idzie do przodu i człowiek sie dowiaduje nowych info na temat treningu, diety , supli....a tu koleś coś po kopiował , dodał bzdury od siebie i jeszcze czeka na pochwałę i l po SOGU od wszystkich ..ręce opadają :-/